上班族 脖子卡卡咔-李俊儀中醫師
頸部僵硬會引發痠痛,讓學習、工作效率降低,容易疲勞、頭痛,還會影響睡眠品質。
良好的睡眠會一覺到天亮,起床後神清氣爽;頸部僵硬的人睡覺時會感到頭脹、頭悶,久久才能入睡;半夜易醒,起床後感覺脖子緊緊痠痠。
長期使用3C產品會讓肩頸僵硬。常見肩頸問題有三種:
1.頸部痠痛,需按摩或塗藥舒緩
2.容易落枕
3.頸部僵硬,卻不會感到痠痛
中醫常用預防治療
#熱敷:熱敷放鬆頸部肌肉,促進血液循環。
#針灸:在天柱、大椎、風池、肩井、膏肓和後谿等穴位,進行針灸治療,緩解疼痛。
#中藥:中藥方劑調節氣血循環,緩解肌肉緊張和疼痛。
#拔罐:幫助疏通經絡,減少肌肉緊張。
#穴道按摩:按壓特定穴道,如後溪穴、風池穴、外關穴和外勞宮,可以有效舒緩落枕的不適感。
日常保養
#規律作息:12點前睡覺,避免熬夜。
#調整姿勢:避免長時間低頭或固定姿勢,減少僵硬痠痛。
#飲食調整:減少攝取刺激性飲料和食物,例如咖啡、醣類飲料、巧克力,以及含有味精或硝酸鹽的食品。
#保持運動:有氧運動幫助氣血循環,放鬆緊繃的肌肉。
#按摩頭部:按摩頭部後側、頸部及肩部,促進血液循環。